Rituales digitales peligrosos: ¿podría su hijo ser privado de sueño?


No se equivoca si sospecha que sus hijos pasan mucho más tiempo en línea de lo que admiten. Sin embargo, donde puede estar en la oscuridad es que muchos niños (tal vez incluso los suyos) se desplazan por la noche en lugar de dormir, un ritual digital que pone en riesgo su salud física y psychological.

Y, debido a que el sueño y el comportamiento están tan entrelazados, los hábitos tecnológicos imprudentes de un miembro de la familia pueden extenderse rápidamente y afectar a toda la familia.

Pantallas sobre ZZZ

Ese estofado malhumorado que su hija ha estado sirviendo todo el día o puede que no sea la angustia adolescente habitual. Y la D en matemáticas que su hijo trajo a casa por primera vez puede tener poco que ver con las pruebas geométricas.

Si bien puede no ser lo primero que le viene a la mente a los padres, la privación del sueño podría ser una fuente de una serie de desafíos familiares en la actualidad.

Según un estudio de 2019 de Typical Feeling Media, el 68 por ciento de los adolescentes lleva sus dispositivos a sus habitaciones antes de acostarse, y un tercio tiene el teléfono con ellos. en cama. Más de un tercio de esos niños y, más de un cuarto de padres admitir que se despierta para mirar su teléfono al menos una vez por noche (generalmente para consultar las redes sociales o responder a una notificación).

Lo que dice la ciencia

Al igual que el agua y el aire, los humanos necesitan dormir para vivir. La falta de sueño con el tiempo es una condición grave, especialmente para los niños. Los estudios médicos continúan vinculando los malos hábitos de sueño con la ansiedad, el desarrollo cognitivo reducido, la obesidad, los problemas de inmunidad, la distracción y el deterioro del juicio. Debido a que privar al cerebro del sueño cut down su tiempo de reacción, también es una de las principales causas de accidentes de tráfico.

¿Cuánto sueño necesitan? Las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría:

  • Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas regularmente
  • Los niños de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas de forma normal
  • Los niños de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas de forma normal

Objetivo: responsabilidad electronic

Recientemente conocí a una madre en un foro para padres que abordó este mismo problema estableciendo reglas básicas claras para el uso nocturno de dispositivos.

Dana Ahearn es madre de cuatro (de 7 a 15 años) y cofundadora (junto con su esposo Adam) de Village Social, una pink social privada, segura y «alternativa» que ayuda a enseñar a los niños la responsabilidad electronic.

Ahearn dice que establecer reglas básicas para los dispositivos solo funciona si los padres se apegan a ellos.

«Sí, ellos (los niños) podrían enojarse», dice Ahearn. “Sí, pueden decir que necesitan su teléfono para escuchar música o una aplicación de meditación para poder conciliar el sueño o que necesitan la alarma para despertarse por la mañana. Nuestra solución: conseguirles un Echo Dot o una radio despertador anticuado en lugar del teléfono «.

En la casa de Ahearn, todas las pantallas deben apagarse al menos una hora antes de acostarse y colocarse en una estación de acoplamiento en la habitación de los padres. El tiempo de pantalla se rastrea a través de la aplicación Apple Downtime. Y, toda la tarea debe hacerse en la sala de estar (sin dormitorios) con un horario de corte absoluto de 10 p.m.

Ahearn dice: «Hemos descubierto que ha sido relativamente fácil lograr que todos los niños sigan este horario. No luchan contra eso. De hecho, pueden apreciar en secreto saber que nos importa «.

Más concepts a considerar:

Nunca es «demasiado tarde» para un buen cambio. Algunos padres dicen que son reacios a darles a sus hijos (especialmente a los adolescentes) nuevas reglas tecnológicas porque es «demasiado tarde» y sus hijos están demasiado conectados a sus dispositivos. Aun así, con más información que vincula la tecnología con la salud psychological de los niños, es imperativo cambiar de rumbo si es necesario, incluso si hacerlo puede ser difícil.

Replantear el cambio. ¿Por qué los niños están en sus teléfonos toda la noche? Porque ellos quiero ser y desear a menudo domina necesitar en este grupo de edad Para ayudar a los niños a realizar cambios digitales difíciles, discuta las ganancias personales que resultarán del cambio. Por ejemplo, un sueño de calidad constante puede ayudar a controlar el peso, aumentar el rendimiento académico y atlético, aumentar los niveles de energía e inmunidad, reducir el drama y los conflictos, agudizar la toma de decisiones y mejorar la creatividad y la motivación. En resumen, la calidad del sueño enciende nuestros superpoderes.

Añadir monitoreo muscular. Hay varias maneras de ayudar a mantener el tiempo de pantalla de un niño en el camino correcto. Una forma es obtener una solución de monitoreo de dispositivos. ¿Necesita asegurarse de que su hijo menor solo acceda a Internet para hacer la tarea por la noche? ¿O limitar el tiempo de juego en línea a 30 minutos al día? El soporte de software podría ayudar.

Modele buenos hábitos de sueño. Sus hijos serán los primeros en llamarlo si su tiempo de pantalla aumenta mientras se están desperdiciando digitalmente. En el mismo estudio anterior, el 39 por ciento de los adolescentes dijo que sus padres pasaron demasiado tiempo en sus teléfonos en 2019 (un salto de 11 puntos desde 2016).

Cualquier cambio en los rituales favoritos de su hijo puede poner una tensión temporal en la dinámica familiar. Esta bien. Un poco de tensión saludable, algunas quejas y una torpeza persistente son todos los efectos secundarios de una crianza digital exitosa. Además, recuérdese a usted mismo y a sus hijos con la frecuencia que necesite que ese uso restringido del dispositivo, especialmente a la hora de acostarse, no es un castigo. Es una opción de salud y seguridad que no es negociable. ¿Traducción? Límites de igual amor.





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