Equilibrio digital: cómo ayudar a su familia a manejar el estrés continuo


Equilibrio digital: cómo ayudar a su familia a manejar el estrés continuo

Nota del editor: esta es la primera parte de una serie sobre cómo ayudar a las familias a proteger su salud psychological y electronic en momentos de estrés crónico. El contenido no pretende sustituir el asesoramiento o el tratamiento profesional.

los los datos continúan confirmando que vivir con el estrés de una pandemia prolongada está afectando la salud psychological tanto de los jóvenes como de los ancianos. Agregue un mayor uso de la tecnología a este estado de estrés crónico y no hay duda de que las familias en todas partes se sientan en la mira de una serie de riesgos para la salud mental.

Estrés acumulativo

Después de casi un año de aislamiento, días escolares intermitentes, viajes restringidos y la capa adicional de tensión política, muchos están experimentando sentimientos de desesperanza que las circunstancias de la pandemia solo magnifican.

De acuerdo a un encuesta a nivel nacional por investigadores de Rutgers y Harvard, más de un tercio de los adultos jóvenes en los EE. UU. informan tener pensamientos de desesperanza, mientras que casi la mitad muestra síntomas de depresión.

Estos números son diez veces mayor que lo que se exhibió en la población common antes de la pandemia de COVID-19, dicen los investigadores.

El estrés pandémico también está afectando a los niños más pequeños. los Centros para el control de enfermedades (CDC) informa que las visitas de salud psychological se han disparado para los niños pequeños y adolescentes desde que comenzó la pandemia.

La conexión tecnológica

A 2016 Hora El artículo de portada ofrece una visión crítica de por qué la ansiedad y la depresión han seguido aumentando entre los jóvenes y el papel que juega la tecnología en esa ecuación.

Hora La escritora Susanna Schrobsdorff explain la disaster de esta manera: “Son la generación posterior al 11 de septiembre, criados en una period de inseguridad económica y nacional. Nunca han conocido una época en la que el terrorismo y los tiroteos en escuelas no fueran la norma. Crecieron viendo a sus padres sobrellevar una recesión severa y, quizás lo más importante, llegaron a la pubertad en un momento en que la tecnología y las redes sociales estaban transformando la sociedad «.

Janis Whitlock, directora del Programa de Investigación de Cornell sobre Autolesiones, agregó que la tecnología es el issue principal que alimenta la ansiedad y la depresión de los jóvenes. «Es que están en un caldero de estímulos del que no pueden escapar, o del que no quieren escapar, o no saben cómo escapar».

Steve Schneider, un consejero de la escuela secundaria, comparó la presión constante que muchos adolescentes sienten por sus teléfonos con una costra que constantemente se escogen. «En ningún momento puedes alejarte de él y tener perspectiva».

Trastorno por estrés de titulares

Incluso con una vacuna que indica el fin de un cierto grado de estrés, otras tensiones están demostrando ser implacables, lo que provoca lo que algunos médicos llaman «trastorno por estrés de titulares, ”Una condición en la que los ciclos de noticias sin parar desencadenan intensos sentimientos de preocupación e impotencia.

Entonces, ¿cómo podemos ayudar a nuestros hijos a soportar el peso de todo esto?

Permanecer especialmente conectados entre sí durante este tiempo y alerta a la signos de angustia emocional es una forma en que los padres pueden ayudar a sus hijos a equilibrar su salud electronic y psychological. Aquí hay algunas otras formas de considerar.

7 formas de fortalecer la salud mental y digital de su familia

  1. Prioriza la salud electronic. Los niños necesitan ayuda con los límites, especialmente cuando los horarios escolares, los deportes de equipo y las reuniones cambian. Preste atención al uso de las redes sociales de su hijo (cuánto y de qué tipo) y considere establecer límites de tiempo y filtrar el contenido que fluye a través de sus pantallas.
  2. Preste atención a los grupos de amigos en línea. Los niños se conectan con gente nueva en línea todo el tiempo a través de plataformas de juegos, chats grupales y aplicaciones. Con los horarios escolares en el limbo, los grupos de amigos en persona pueden formarse fácilmente en línea y exponer a su hijo a una serie de riesgos en línea.
  3. Siga las «Tres R». Rutina (haga un horario y cúmplalo) Relación (vaya más allá para conectar 1-1) y Seguridades (Recuérdeles a los niños que están a salvo y que todo va a estar bien – anule los rumores).
  4. Tómese un tiempo para hablar. No todos los signos de angustia emocional serán externos algunos serán sutiles y otros, incluso inexistentes. Por eso es esencial tomarse el tiempo para evaluar constantemente el desempeño de sus hijos.
  5. Ayude a procesar eventos angustiantes. Llegar a la raíz de la ansiedad de un niño a menudo significa ayudarlo a identificar los miedos más profundos y los «qué pasaría si» y aprender a distinguir entre lo que puede y lo que no puede controlar.
  6. Practica concentrarte en los hechos. Una gran parte del n. ° 5 es ayudar a los niños a comprender los hechos (sofocar rumores) sobre eventos o condiciones alarmantes, es una forma de ayudarlos a sentirse más en management de lo que sucede a su alrededor. Esto incluye entrenarlos en pensamiento crítico y habilidades de alfabetización mediática.
  7. Modele y fomente hábitos saludables. La salud física está entrelazada con la salud mental. Especialmente en tiempos de disaster, fomente y modele buenos hábitos como hacer ejercicio, comer bien, meditar y respirar profundamente y dormir lo suficiente.

Las tormentas silenciosas bajo esta pandemia continuarán aflorando y enseñándonos en los próximos años. Hasta entonces, anímese de que nadie tiene el «qué hacer», ni el superpoder de los padres para controlar lo incontrolable. Estamos todos juntos en esto y, juntos, con suerte pronto, estaremos disfrutando de la luz de días mejores.

Recursos de salud mental acquainted

Para obtener recursos relacionados con la salud mental, la prevención del suicidio, la intervención en disaster y COVID-19, visite el Coalición de Respuesta a Servicios de Crisis Pandémica. Si usted o un miembro de su familia está en crisis inmediata, visite la sala de emergencias o llame Línea nacional de prevención del suicidio al (800) 273-8255.

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