6 pasos para ayudar a su familia a restaurar el equilibrio digital en tiempos de estrés | Weblogs de McAfee 6 pasos para ayudar a la salud psychological de su familia en tiempos estresantes


6 pasos para ayudar a su familia a restaurar el equilibrio electronic en tiempos estresantes

Nota del editor: esta es la parte II de una serie sobre cómo ayudar a las familias a proteger su salud mental y electronic en momentos de estrés crónico. El contenido no pretende sustituir el asesoramiento o el tratamiento profesional.

Durante el último año de vida remota, la tecnología se ha convertido tanto en un salvavidas como en un chupador de vidas. Hemos sido testigos del autor de la tecnología de momentos increíbles de conexión humana imposibles hace solo unas décadas. Al mismo tiempo, también hemos visto cómo el aislamiento y la desconexión se instalan silenciosamente junto con esas victorias.

Como se discutió en nuestro último website, los estudios ahora confirman que vivir bajo un estrés pandémico continuo ha desencadenado una creciente crisis de salud mental en todos los grupos de edad. Si bien los expertos debaten el grado en que la tecnología contribuye a esa disaster, todos coinciden en que el aumento de la conexión digital durante la última década ha disminuido formas importantes de conexión humana que se consideran esenciales para la salud psychological.

¿Cuánto es demasiado?

Si bien el uso de dispositivos se ha disparado durante la pandemia, el aumento de la dependencia tecnológica no es nada nuevo. Nuestra inmersión digital a lo largo del tiempo ha generado términos como «phubbing», también conocido como desaire del teléfono, ahora conocido como mirar su teléfono por encima de la persona frente a usted. También es la razón por la que los médicos ahora tratan los juegos en línea excesivos como una adicción legítima. También sabemos que las empresas de redes sociales diseñan aplicaciones intencionalmente para mantenernos conectados, etiquetados, desplazándonos y, lo que es más importante, compartiendo nuestros datos.

Con más padres e hijos ahora trabajando y aprendiendo desde casa, lo que solo ha ampliado el tiempo en línea, equilibrar con éxito nuestra tecnología se siente aún más imposible.

Una gran lucha para muchos padres sigue siendo: ¿cuánta tecnología es demasiada y cómo podemos lograr un equilibrio saludable?

La respuesta a esa pregunta será diferente para cada familia. Y, francamente, la respuesta sigue evolucionando casi a diario. Cuanto más sepamos, más podremos responder y recalibrar (así como equipar a nuestros hijos) para avanzar hacia ese equilibrio saludable. Estas son solo algunas de las mejores prácticas para inspirarlo a seguir adelante.

6 pasos para ayudar a restaurar el equilibrio digital

Empiece de nuevo ahora mismo. Seguro, deberías empezar a establecer hábitos digitales cuando tus hijos sean pequeños. Pero vida. Las cosas pasan. Las pandemias golpean. Las reglas salen por la ventana. Entonces, comience ahora mismo, aquí mismo, conociendo mejor y haciéndolo mejor. Considere los controles parentales que lo ayudarán a establecer límites de pantalla saludables para los niños (y para usted) y monitorear el contenido que ingresa a su hogar.

Háganlo juntos. Un equilibrio electronic saludable es un tipo de cosas integrales, una reunión acquainted y un esfuerzo en equipo. Aquí no suelen funcionar edictos ni mandatos. Explique el «por qué» detrás de los cambios necesarios en sus rutinas digitales y las razones físicas, sociales y emocionales por las que el equilibrio es tan importante.

Hogar y trabajo separados. Debido a que muchos padres trabajan desde casa, la tentación de trabajar demasiado es muy serious. La vida hogareña y laboral se pueden fusionar fácilmente. Esta fusión hace que sea imposible modelar una vida digital equilibrada para sus hijos. Considere dibujar líneas gruesas entre el trabajo y el hogar. Algunas concepts: Mantenga una oficina separada en el hogar. Al cierre del negocio, apague todos los dispositivos. Cree zonas libres de medios para su familia después de las 5 p.m. como la mesa de la cena, la hora de la tarea, la hora de los amigos y la hora de la familia.

Solo di «no» a las notificaciones. Haga una pausa para examinar: ¿Qué distracciones digitales inaceptables he aceptado? ¿Cosas como el correo electrónico, las notificaciones automáticas y las alertas en mi teléfono interrumpen las conversaciones importantes y el tiempo con amigos y familiares? Activa esos interruptores.

Pregúntese qué le falta. La tecnología no es «mala» y gran parte del tiempo que pasamos en línea es esencial para nuestro sustento o una vida social saludable (esto se aplica especialmente a los preadolescentes, adolescentes y adultos jóvenes). Aun así, cuando pasamos por encima de esa línea de comportamiento digital saludable, ¿tenemos el coraje de preguntarnos qué actividad saludable estoy sacrificando en este momento? ¿He dejado una relación importante en un segundo plano? ¿Tengo una fecha límite importante que estoy ignorando? ¿Dejé ir un pasatiempo, un deporte o un ejercicio físico? ¿He dejado de lado las actividades al aire libre por el tiempo frente a la pantalla? Todas estas son preguntas importantes y honestas que debe hacerse (y publicar para sus hijos) para acercarse a un equilibrio electronic saludable.

Ponga la tecnología en su lugar. Deténgase a evaluar el papel que le ha dado a la tecnología en su vida personalized y en su hogar. ¿Necesita desempolvar las reglas básicas de su tecnología? Considere bajar las pantallas cuando los demás estén hablando, sea intencional al hacer contacto visual y escuche de una manera que requiera toda su atención. Haga que las comidas familiares, las salidas y las noches de juegos sean free of charge.

El equilibrio aumenta con el tiempo y establecer hábitos familiares más inteligentes y saludables es un maratón, no un dash. Cada paso es importante, así que celebre sus hitos y concédase la gracia de emprender este viaje no tan fácil de regreso a una vida electronic equilibrada. Como dice Nike acerca de ponerse en forma físicamente, podemos decir acerca de recuperar nuestra tecnología digital: «Nadie se ha arrepentido nunca».





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